ABDOMEN (vezi anatomia zonei)
Pernuţele de pe abdomen sunt o răsplată a orelor petrecute în sală. Dar, de multe ori, acestea întârzie să apară, fiind mascate de un strat de grăsime. Pentru a le face să apară, trebuie în primul rând ţinută o dietă mai săracă în grăsimi şi multe repetări per serie (circa 20 – 50 x 3 – 4 serii) la exerciţiile adresate muşchilor abdominali. Nu strică să asociaţi exerciţiile pentru abdomen cu alergare aproape zilnică de circa 30 – 40 de minute.
af. Abdomene la aparat. Fixându-vă picioarele pe suporturile pentru coapse şi gambe, culcat în declinat (aşa este construcţia aparatului), cu mâinile la ceafă, apropiaţi pelvisul de stern (contractaţi abdomenul puternic şi ridicaţi totacele). Păstraţi cât mai mult tensiunea în abdominali. Nu uitaţi! Cât mai multe serii, cu atât mai mare progresul!
ag. Abdomene la aparatul vertical. Fixat la una dintreptele spalierului, aparatul pentru abdomene poate fi mai mult sau mai puţin vertical. La fel, flexia se face lent, păstrând cât mai mult tensiunea musculară.